So-net無料ブログ作成
ライフワーク ブログトップ

最近なかなか寝付けにゃい人へ!! [ライフワーク]

img_0.jpg

最近、なかなか寝つけない。

少し寝たと思っても途中で何度も目が覚めてしまう。

もっとゆっくり寝たいのに

とても早い時間に起きてしまってそこから寝られない……。

不眠症の可能性大です。

なぜ?不眠症?

自律神経のバランスが狂い、

交感神経が優位になりやすく、

そのため異常なまでの緊張・興奮が続くことが

不眠の原因だといわれている。

つまり、不眠症を改善するには、

交感神経の異常な興奮を抑えることが有効。

改善1:

夕方から夜にかけては心身を興奮させない。

仕事の集中や運動によって、
心身の興奮が夜まで持ち越されることが
引き金となり不眠になる。

健康のための散歩やジョギング

夕方以降は避けるのがベター。

ただし、

体を疲れさせることは良眠のポイントでもある、

運動はできれば朝方や午前中に行うように心がけよう。

改善2:

カフェインの摂取を制限する

カフェインにより興奮状態を引き起こすとされているので、
不眠症の自覚がある方は半年程度、
コーヒーの摂取をやめてみよう。

唐辛子のような香辛料も同様に控えるべき。

改善3:

寝るための穏やかな時間を早めに作る。

睡眠の3時間前からはテレビなどを見ることをやめて、
部屋の照明を一段階暗くして
温かい飲み物で体をリラックスさせていこう。

お風呂の入り方にもポイントがあり、
熱いお湯では体が興奮してしまうので、
ぬるめのお湯にゆっくりと入ろう。

まずは、

これら3つのポイントに絞って

興奮を抑えることから

始めてみてはいかがでしょうか。

                 監修:Doctors Me医師

ライフワーク ブログトップ

この広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。